Se normalmente os cuidados com o que ingerimos já são necessários, a alimentação na gravidez requer atenção redobrada. Além de garantir a própria saúde, a mulher grávida precisa oferecer uma nutrição de qualidade para o feto que está se formando dentro dela.
Está vivendo essa fase e quer ficar por dentro de como investir na qualidade da alimentação na gravidez? Continue a leitura deste post e tire suas dúvidas sobre o assunto!
Como manter uma boa alimentação na gravidez?
Não existe uma receita pronta. Antes de mais nada, como você já deve saber, precisará realizar uma série de exames. Eles indicarão quais aspectos da sua alimentação precisam de maior atenção e que tipo de alimento deve ser ingerido, de modo a reforçar algum nutriente ou vitamina.
Dentre os alimentos essenciais, estão:
- legumes;
- verduras;
- ingestão de bastante água;
- carnes magras;
- cereais integrais;
- frutas;
- leguminosas;
- proteínas (queijos, leite, iogurte).
É importante reforçar que a ingestão de frutas e vegetais só deve ser feita após garantir a adequada higienização deles.
Como deve ser a alimentação durante a gravidez?
O ganho de peso durante a gravidez é comum e bastante normal. Não por acaso, você está gerando uma vida dentro de você. No entanto, o excesso pode trazer malefícios para a sua saúde e também para a do bebê.
O ganho de peso deve ser acompanhado por um nutricionista e também pela ginecologista que realizar o pré-natal. Isso não quer dizer, porém, que você deve adotar uma dieta restritiva.
Assim como tudo na vida, equilíbrio é tudo. Seguindo as recomendações com cuidado, poderá manter uma alimentação de qualidade e suficiente para se satisfazer.
Procure fazer cerca de seis refeições diariamente:
- desjejum;
- café da manhã;
- almoço;
- lanche da tarde;
- jantar;
- lanche da noite.
O intervalo entre cada refeição pode ser de três horas. Além disso, a distribuição nutricional entre cada momento é importante.
Quais alimentos são proibidos?
Muitas grávidas vão se justificar que estão se alimentando por dois ou que estão com muitos desejos como uma forma de conseguir ingerir qualquer tipo de alimento.
No entanto, tenha em mente que o que você come acaba afetando o seu bebê também. É por isso que alguns alimentos devem ser evitados e outros até são proibidos.
Alimentos que devem ser evitados
- Alimentos crus ou malcozidos;
- café ou alimentos e bebidas com cafeína;
- frituras;
- peixes e frutos do mar;
- queijos maduros;
- brotos crus;
- amendoins;
- suplementos vitamínicos (que não forem recomendadas pelos médicos);
- suplementos alimentares (que não forem recomendadas pelos médicos);
- chás de ervas;
- bebidas alcoólicas;
- alimentos ultraprocessados.
Manter-se saudável é importante independentemente da fase da vida. Durante a gravidez, a responsabilidade aumenta, já que é necessário ingerir os nutrientes importantes para a mulher e o filho.
Portanto, além de seguir as dicas deste post, não se esqueça de manter um acompanhamento nutricional adequado e que proverá o que for necessário para a saúde de vocês!
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Beijos e abraços,
Camy Scotti
